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爱跳广场舞?当心运动损伤!

来源:北京皇城医院整理  编辑日期:2020/01/09

  广场舞是近年来兴起的一项大众运动,它的魅力在于能够给广大群众一个很好的活动平台。广场舞虽然属于有氧运动,但是在实际的活动过程中会出现很多的损伤情况。有学者对西安市400多名广场舞爱好者运动损伤情况进行调查,运动损伤总体发生率为48.8%。损伤部位占前3位的依次为:腰部损伤29.8%,膝关节损伤19.2%,踝关节损伤15.4%。损伤类型主要以扭伤、肌肉拉伤、腰肌劳损、髌骨劳损和关节韧带损伤为主。


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  锻炼者主要参与的舞种是健身操和现代舞,动作特点以腰部和下肢动作为主。腰部的急性损伤主要包括腰部肌肉、筋膜、韧带或椎间关节等软组织损伤。它是一种急性损伤性腰痛,俗称“闪腰”。虽然很多老人跳的广场舞节奏缓慢,动作难度不大,但如果编排动作中弯腰,扭转动作过多,腰椎承受的负荷相对还是比较大的,加之日常生活中身体姿势不科学,腰椎长期受疲劳性应力负荷刺激,对有骨量下降或骨质疏松的老年人来说,很容易引起腰部损伤。


  人体的关节是不断磨损的,我们应该“省吃俭用”,而不是过度使用关节。尤其到了30岁以后,关节开始老化。五十岁左右的更年期妇女随着激素水平的下降,骨骼密度下降,骨质也开始疏松。如果热衷于跳广场舞,不注意休息,很有可能在以下方面造成不小的伤害。平常坐下来的时候,膝盖不受力。站立的时候,膝盖承受身体体重一半的力,走路的时候,膝盖承受了体重3倍的力。上楼的时候,膝盖承受了体重4.25倍的力,下楼达到体重的6.7倍!日常生活对膝关节的损伤已经不少,倘若跳舞还没有节制的话,膝关节会磨损得更厉害。


  踝关节是人体距离地面最近的负重关节,也就是说踝关节是全身负重最多的关节。踝关节扭伤是踝关节最常见的一种损伤,其发生与跳舞过程中脚部与下肢、腰部动作缺乏连贯、协调性,人体平衡性差,踝关节周围韧带、肌腱力量不足等因素有关。


  广场舞爱好者最好做到以下几点来预防运动扭伤:


  1.身体检查和评估


  中老年人在准备参加广场舞锻炼之前,最好进行一次系统的身体检查。如果有严重的骨关节退行性病变或严重骨质疏松的患者,不宜跳广场舞。另外,有严重糖尿病未得到控制者和严重心血管疾病患者也不适合调广场舞。


  2.热身和放松


  跳舞前后要进行充分的热身和放松活动。年纪越大,热身和放松活动的时间就要更长,一般在5—10分钟之间。


  3.量力而行


  中老年人跳广场舞要根据自身身体素质严格控制运动量,一般来说,每周跳舞不要超过5次,每次不要超过1小时,年纪较大者每次跳舞最好不要超过40分钟。老年人跳舞切忌争强好胜,以活动身体为主要目的,对下蹲、弯腿、起跳等动作不要过于追求动作到位。


  4.合理选择着装和场地


  跳广场舞时应穿着相对宽松、有弹性、吸汗的服装,选择软底运动鞋,以缓冲地面的反冲力。避免在水泥地面等过硬的场地上长期进行一些跑跳动作。


  5.加强自我保护意识


  广场舞锻炼者首先应在思想上给予足够的重视,加强自我保护意识。锻炼者有必要掌握一些简单的急救技能。下面介绍一种应对肌肉和韧带急性拉伤和扭伤的紧急处理方法,供广场舞锻炼者参考。


       本文内容仅供参考!

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