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膝关节老化?哪些运动不适合做?

来源:北京皇城医院整理  编辑日期:2020/01/07

  膝关节退行性病变,又称骨关节炎、骨关节病、退行性关节病、增生性关节炎病、肥大性关节炎、老年性关节炎等,是最常见的一种慢性、进展性关节疾病。其病理特点为关节软骨变性、破坏,软骨下骨硬化、关节边缘和软骨下骨反应性增生、骨赘形成。


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  膝关节的表面有一层非常光滑的关节软骨,当我们年轻时,即使经常上下楼、跑跳也不会出现什么问题,但是随着年龄的增长,关节软骨就会逐渐出现磨损和剥脱,致使软骨下骨外露。


  出现这种情况时,不仅会产生一定程度的疼痛,还会因为长期的摩擦导致骨质增生(骨刺)的出现,从而引起一系列的退行性改变,引发关节炎。


  我们身上的各个器官、部位好比同时出厂的汽车零件,都有一定的使用年限。用汽车零件做比喻,零件的磨损和老化,除了质量本身的微细差别外,还和我们日常的使用习惯是否正确、保养是否得当息息相关。比如我们的工作性质、运动习惯、身体状况、生活环境等等。


  经常蹲、跪、做不正确的运动,会加速膝关节磨损退化


  田径运动员、喜爱登山徒步的人、体重过重的人,膝关节的负担都会更重,也就会加速其磨损老化。经常蹲、跪、坐矮板凳的人,也会出现膝关节提前老化的情况。


  爬山、跑步虽然对人体的耐力有一定的提升作用,但是对于我们的膝关节伤害却很大。所以,综合分析,我们认为骑车、游泳是值得推荐的一项有益的运动,和其他运动相比它是对膝关节损伤最小的。


  骑自行车:骑自行车,一来可以强化大腿的肌力(大腿强壮,膝盖就跟着强壮),二来它可以促进膝关节的关节液循环,促进新陈代谢。


  游泳:游泳可以有效的保护膝关节,游泳时,膝关节的负重最小,是关节损伤者最理想的运动方式。


  虽然我们不能从逆转和阻止膝关节的退化,但是如果保养得当,我们完全可以减缓膝关节退化的速度。保养关节,先从避免伤膝盖的危险动作开始。“人老腿先衰”,腿老就是从膝关节开始的,所以,保护好我们的膝关节,就是拒绝衰老、健康的开始!

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